Comment s’hydrater pendant le sport ?

Le corps humain est composé à 60% d’eau. Elle joue un rôle essentiel dans notre quotidien en général, et dans le cas d’une activité sportive en particulier. Que ce sport soit léger ou intense, de courte ou longue durée, votre corps élimine une certaine quantité d’eau, qu’il est important de compenser. Voici comment garder votre corps hydraté pendant une activité sportive !

Quelle quantité boire ? 

La question est récurrente chez les sportifs, et cela se justifie. En effet, si boire de l’eau pendant le sport fait l’unanimité, sa quantité fait toujours débat. Mais sachez que tout dépend de l’intensité de l’activité physique que vous pratiquez. Pour un bon équilibre hydrique, il est conseillé de boire 150 à 300 ml d’eau répartis sur 15 à 30 minutes. Il s’est avéré que le corps supporte mieux l’eau qui arrive petit à petit, plutôt que de grosses doses. Les proportions précédentes sont valables pour une activité d’une heure au plus. Il faut préciser que ces chiffres dépendent de la tolérance de chaque individu, et également des conditions climatiques. Retenez que vous devez boire environ 500 ml d’eau par heure durant l’effort physique. Dans le cas d’un exercice de plus d’une heure, la norme indique qu’il faut boire entre 30 et 60 g/h de glucose, et consommer entre 450 et 750 ml/h de liquide, contenant entre 0,5 et 0,7 g/l de sodium. En bref, il est important d’avoir sa gourde isotherme de sport à portée de main, et de boire régulièrement de petites gorgées sans attendre d’avoir soif. Des magasins de sports vous proposent des gourdes adaptées à la pratique sportive, pour un budget de 40 euros. 

Quelle boisson ?

Dans le domaine du sport, c’est une véritable problématique que de savoir quelle boisson est propice pendant l’effort. La plupart des sportifs de haut niveau possède des gourdes isothermes de sport. Que mettre alors dans ces gourdes ? Le facteur important dont il faut tenir compte est la durée et le type d’effort. Pour une activité sportive d’une heure maximum, boire de l’eau plate, mais pas trop froide, s’avère suffisant. Au-delà d’une heure d’intensité, il est nécessaire de prendre des boissons énergisantes, car ici vous perdez de l’eau, mais également des sels. Votre gourde de musculation peut contenir par exemple des boissons énergétiques pour des apports en glucides et sels minéraux. Attention tout de même aux breuvages trop sucrés qui peuvent causer des gênes gastriques durant le sport. Aussi, les boissons isotoniques sont recommandées pour compenser les pertes en sels. Leur composition proche de celle du sang vous aide à garder le niveau de performance.  

Pourquoi boire pendant le sport ?

C’est un fait que l’hydratation est essentielle au bien-être du corps. Cela l’est encore plus pendant le sport. Sachez que :

• durant des exercices physiques, vos muscles produisent de la chaleur, ce qui conduit à une perte d’eau.
• si cette activité est d’un rythme soutenu, la sudation entraîne des pertes en eau et en sels. N’oubliez pas votre gourde de musculation pour maintenir l’hydratation corporelle.
• la température du corps peut rapidement s’élever, si les conditions climatiques sont propices. En période de chaleur intense, la sudation provoque des pertes d’eau plus importante. Le risque ici d’attraper un coup de chaleur s’accroît. Il peut se manifester par des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque, et dans certains cas le décès. Pour éviter d’attraper un coup de chaud, buvez assez. Mais là encore, il faut trouver l’équilibre parfait pour éviter l’hyponatrémie de dilution. C’est la conséquence d’une hyperhydratation. Elle peut entraîner des crampes, troubles de la coordination, vomissements, etc. Le plus important est de rester attentif aux sensations de votre corps, il est votre meilleur guide.

Une étude a montré que perdre 1% de son poids en eau, entraîne une perte de 10% des capacités physiques. Il apparaît donc primordial, de se doter d’une gourde inox de sport contenant au moins de l’eau, afin de maintenir l’intégrité physique.